दैनिक भास्कर - मैनजमेंट फ़ंडा
एन. रघुरामन, मैनजमेंट गुरु
क्या एक्सरसाइज कैंसर को धीमा करती है
July 30, 2021
क्या एक्सरसाइज कैंसर को धीमा करती है?
जुलाई में हुई सायकोलॉजिकल सोसायटी की वार्षिक कॉन्फ्रेंस में प्रस्तुत अध्ययन यही कहता है। न्यूकैसल यूनिवर्सिटी के सेंटर फॉर कैंसर के डॉ सैम ऑरेंज और उनकी टीम ने पाया है कि केवल एक एक्सरसाइज सेशन से भी खून में ऐसे तत्व पैदा होते हैं, जो कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि की गति पर तुरंत असर डालते हैं। जब व्यायाम प्रत्येक हफ्ते, कई बार दोहराया जाए, तो संभव है कि रक्तप्रवाह में इन व्यायाम प्रेरित कारकों को पूरे शरीर की अन्य कोशिकाओं से जुड़ने के ज्यादा अवसर मिलें। डॉ सैम कहते हैं, ‘हर वीकेंड पर इकट्ठा वर्कआउट सही तरीका नहीं है।’ यानी एक-दो दिन की साप्ताहिक एक्टिविटी की बजाय पूरे हफ्ते फिजिकली एक्टिव रहना कैंसर के जोखिम को कम करने में खासतौर पर महत्वपूर्ण है।
डॉ सैम कहते हैं कि ये नए नजीते कैंसर को रोकने में व्यायाम की भूमिका समझने की ओर बड़ा कदम हैं। आपको लाभ पाने के लिए हर वर्कआउट में बहुत पसीना बहाने की जरूरत नहीं है। तेज गति से चलना, जॉगिंग और साइकिलिंग कैंसर के इलाज के साथ रोकथाम में भी मददगार हैं।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने गणना की है कि नियमित एक्सरसाइज कैंसर होने के जोखिम को 69% तक कम कर सकती है। कैंसर रिसर्च यूके का ‘एक्सरसाइज इज़ मेडिसिन इन ऑन्कोलॉजी’ शीर्षक का पेपर कहता है कि ‘आप जितने एक्टिव रहें, उतना अच्छा।’ संक्षेप में व्यायाम इम्यून सेल्स की एक्टिविटी बढ़ा सकता है, जिससे कैंसर की ग्रोथ रोकने में मदद मिल सकती है। स्वीडन के कैरोलिन्स्का इंस्टीट्यूट के मॉलीक्यूलर बायोलॉजिस्ट बताते हैं कि एक्सरसाइज कैसे इम्यून सिस्टम के सायटोटॉक्सिक सेल्स के मेटाबॉलिज्म को बदलकर कैंसर सेल्स पर उनके हमले की क्षमता बढ़ाती है। तो हम कौन-सी सामान्य एक्सरसाइज कर सकते हैं?
वॉकिंग: स्वीडिश और अमेरिकी शोधकर्ताओं द्वारा 7,55,459 लोगों पर किया गया अध्ययन बताता है कि 20 मिनट प्रतिदिन (या प्रतिसप्ताह 150 मिनट) वॉकिंग जैसी आधुनिक एक्सरसाइज लिवर कैंसर का जोखिम 80% तक कम कर सकती है। आंकड़े बताते हैं कि इससे कोलन, ब्रेस्ट और किडनी कैंसर जैसे अन्य कैंसरों का जोखिम भी कम होता है।
सीढ़ियां चढ़ना: इस वर्ष प्रकाशित यूके के 2,80,423 प्रतिभागियों के अध्ययन में ऑस्ट्रेलिया, नॉर्वे और स्पेन के शोधकर्ताओं ने पाया कि अगर कोई व्यक्ति प्रतिदिन पांच मंजिल से ज्यादा सीढ़ियां चढ़ता है, तो कैंसर से मौत का जोखिम कम होता है। अगर आप डुप्लेक्स में रहते हैं तो प्रतिदिन कम से कम पांच बार सीढ़ियां चढ़ें।
साइकिलिंग: यूके में नियमित आवागमन करने वाले 2,50,000 लोगों के पांच वर्ष तक अध्ययन में यूनिवर्सिटी ऑफ ग्लासगो के शोधकर्ताओं ने पाया कि कुछ दूर या पूरी तरह साइकिल से काम पर जाने से कैंसर होने की आशंका 45% तक कम हो सकती है।
दौड़ना: ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं के मुताबिक जब बात कैंसर होने का जोखिम कम करने की हो, तो थोड़ा-बहुत दौड़ना, भले ही हफ्ते में एक बार, न दौड़ने से तो बेहतर ही है। शोध के नतीजे ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित हुए हैं।
इन सभी नजीतों से मैं यह समझ पाया हूं कि हम जो भी एक्सरसाइज करें, उसे नियमित करें और उसके नजीते पूरी तरह से हमारी नियमितता पर निर्भर करते हैं।
फंडा यह है कि आसान एक्सरसाइज सस्ती हैं और वे हमारी जिंदगी में नियंत्रण का भाव वापस लाती हैं। साथ ही अब विज्ञान के अध्ययन भी दावा कर रहे हैं कि इनसे कैंसर की रोकथाम होती है। तो आइए अब हम भी रोजाना एक्सरसाइज करें।
