दैनिक भास्कर - मैनजमेंट फ़ंडा    
एन. रघुरामन, मैनजमेंट गुरु 

अच्छी नींद के लिए आपका ‘स्लीप हाइजीन’ क्या है?

June 27, 2021

अच्छी नींद के लिए आपका ‘स्लीप हाइजीन’ क्या है?

हमारा समाज कुछ इस तरह रचा-बसा और भरोसा भी करता है कि सुबह जल्दी जागने वाले समृद्धि पाते हैं, वहीं उल्लुओं की तरह जागने वाले नुकसान में रहते हैं। मेरी बेटी रात में जागी रहती है, सुबह ज्यादा सोती है, विशेष तौर पर महामारी और वर्क फ्रॉम होम की सुविधा के बाद से। मैं हमेशा सोचता हूं कि क्या इंसानों के लिए अपनी जैविक घड़ी दोबारा सेट करना मुमकिन है? मैं उनमें से हूं, जो जागने के तुरंत बाद बिस्तर छोड़ देता हूं। मेरे लिए ‘जागने के समय’ और ‘उठने के समय’ में कोई अंतर नहीं होना चाहिए। मैं सुबह के काम निपटाते हुए कॉफी की चुस्कियां लेता जाता हूं। जैसे पौधों को पानी देना, दूध के पैकेट धोना, मुख्य हॉल में चीज़ें व्यवस्थित करना जहां एसी का रिमोट, अखबार, मैग्जीन, टीवी रिमोट कभी भी अपनी तय जगह पर नहीं होते।

मैंने ऐसे बच्चे देखे हैं जिन्हें उठने और ब्रश करने के लिए प्रेरित करना पड़ता है तब जाकर वे सक्रिय होते हैं और कमरा साफ करने जैसे रोजमर्रा के काम कर पाते हैं। यहां तक कि मेरी पत्नी हमेशा टिप्पणी करती हैं कि सुबह शांति से एक जगह बैठकर कॉफी पीने के बजाय मैं सुबह के काम निपटाने की जल्दी में क्यों रहता हूं। मेरे लिए मैं सुबह के घंटों में सबसे ज्यादा उत्पादक होता हूं, जबकि मैं देखता हूं कि परिवार के अन्य लोग दिन में बहुत बाद में प्रोडक्टिव महसूस कर पाते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं जल्दी सोता हूं, अच्छी नींद लेता हूं और जल्दी जागता हूं। अनिद्रा और खराब स्वास्थ्य के बीच अटूट संबंध है। हमें शायद इसकी गंभीरता का अहसास ना हो। कोविड संकट के तनाव सेे भी कई लोग अनिद्रा से जूझ रहे हैं। अगर ऐसा नहीं होता तो गूगल पर ‘अनिद्रा समाधान’ खोजने वालों की संख्या में पिछले तीन सालों के मुकाबले 2020 के शुरुआती पांच महीनों में 58% की बढोतरी नहीं होती। मेरे लिए नींद से समझौता करना मतलब ऊंचे ब्याज पर कर्ज लेना और बुरे स्वास्थ्य व बुरे प्रदर्शन के रूप में भारी चुकाना है। अब शोधकर्ताओं ने इसे नया शब्द ‘कोरोनासोम्निया’ देकर प्रमाणित किया है।

इस समय नींद का सही समाधान खोजना कई लोगों के लिए सर्वोपरि है। गद्दे बेचने वाले कहेंगे अच्छा गद्दा जरूरी है, लाइट बेचने आंखों को सुकून के लिए रौशनी का सही स्तर बताएंगे, रसोइया कह सकता है कि नाश्ते में ग्रीन स्मूदी अद्‌भुत रहेगी। एसी बेचने वाला कमरे के सही तापमान की बात करेगा। कुछ हद तक कारगर इन दावों के अलावा, मेरे लिए सोने से एक घंटा पहले मोबाइल, इंटरनेट व टीवी सहित तमाम उपकरणों से दूरी बनाना जल्दी सोने और अच्छी नींद में मददगार रहा है। अगर आपको मुझ पर यकीन नहीं तो इसे एक हफ्ते आज़मा कर देखिए।

इस नई व्यवस्था में पहला साझीदार आपका पालतू जानवर होगा, जिसे ये व्यवहार व परिवेश की स्वच्छता पसंद आएगी। वे हमेशा उपकरणों से दूर कमरे में सोना पसंद करते हैं। अगर आपने अपने पालतू को खर्राटे लेते हुए सुना, तो खुद को ‘स्लीप हाइजीन’ की कला में महारत हासिल करने का प्रमाण दे सकते हैं, ये शब्द 1970 में गढ़ा गया था।

दवाओं की जगह उपचार की नई पद्धति संज्ञानात्मक व्यवहारपरक चिकित्सा का इस्तेमाल करें। ये इस अवधारणा पर आधारित है कि हमारे विचार, भावनाएं और क्रियाकलाप आपस में जुड़े हुए हैं और नकारात्मक विचार और भावनाएं लोगों को व्यवहार के दुष्चक्र में फंसा सकते हैं। अच्छे मूड के साथ बिस्तर पर सोने के लिए जाएं और देखें कि किस तरह आपका स्लीप पैटर्न बदलता है।

फंडा यह है कि आपके शरीर के लिए अनुकूल स्लीप हाइजीन के तरीके खोजें व प्रयोग करें और इस तरह की समस्याओं का गूगल पर समाधान ना खोजें। क्योंकि 7 अरब आबादी में हर किसी के लिए विशेष समाधान नहीं हैं।